Latest posts by OMSaglik (see all)
- Diyette çiğ köfte tüketimi… - 19 Aralık 2021
- Fazla besin yeme isteği vitamin-mineral eksikliğinden olabilir! - 12 Aralık 2021
- Potasyum içeriği yüksek besinler… - 7 Aralık 2021
Fazla alınan kaloriler nasıl azaltılır? Ya da porsiyon kontrolü nasıl sağlanır?
-Yemeklerin evde pişirilip götürülmesi daha sağlıklıdır. Çünkü dışarıda yapılan yemeğin yapım aşamasında kullanılan yağ miktarı ve malzemeleri bilinmediği için görünmez kalori alınmasına sebep olabilir.
-Öğün tüketilirken ne kadar yenmesi gerekiyorsa o kadar tabağa alınmalı. Ortak tüketilen besinler kontrol kaybına sebep olabilir.
–Küçük tabaklar tercih edilmeli.
-Öğünler yavaş tüketilmeli. Öğüne başladıktan 20 dakika sonra doygunluk hissiyatı gelmeden 2. Tabağa geçildiğinde kalori kontrolü sağlanamayabiliyor.
-Mevsim yeşilliklerine, sebzelere tabakta daha fazla yer verilmeli.
-Şekerli, asitli içecekler tercih edilmemeli.1 kutu içecekten 6-8 küp şeker alınabiliyor.
