Kalori alımı basit yöntemlerle nasıl azaltılır?

0

Fazla alınan kaloriler nasıl azaltılır? Ya da porsiyon kontrolü nasıl sağlanır?

-Yemeklerin evde pişirilip götürülmesi daha sağlıklıdır. Çünkü dışarıda yapılan yemeğin yapım aşamasında kullanılan yağ miktarı ve malzemeleri bilinmediği için görünmez kalori alınmasına sebep olabilir.

-Öğün tüketilirken ne kadar yenmesi gerekiyorsa o kadar tabağa alınmalı. Ortak tüketilen besinler kontrol kaybına sebep olabilir.

Küçük tabaklar tercih edilmeli.

-Öğünler yavaş tüketilmeli. Öğüne başladıktan 20 dakika sonra doygunluk hissiyatı gelmeden 2. Tabağa geçildiğinde kalori kontrolü sağlanamayabiliyor.

-Mevsim yeşilliklerine, sebzelere tabakta daha fazla yer verilmeli.

-Şekerli, asitli içecekler tercih edilmemeli.1 kutu içecekten 6-8 küp şeker alınabiliyor.

YORUM YAZ

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz