- Diyette çiğ köfte tüketimi… - 19 Aralık 2021
- Fazla besin yeme isteği vitamin-mineral eksikliğinden olabilir! - 12 Aralık 2021
- Potasyum içeriği yüksek besinler… - 7 Aralık 2021
Koronavirüs ile birlikte adını daha sık duyduğumuz D vitamini,diğer vitaminlerden farklı olarak hormon gibi işlev görür.Bağışıklık sisteminin güçlenmesi,sinir sisteminin gelişimi için önemlidir.
Hangi besinlerde D vitamini bulunur?
Yağlı balıklar ve süt ürünleri gibi besinlerde bulunur fakat yeterli düzeyde karşılamak zordur.D vitaminini en iyi karşılama yolu 11.00-15.00 saatleri arasında açık tenler için 20-20 dk,koyu tenler için ise 40-45 dk güneşlenmektir.
Günlük D vitamini ihtiyacı ne kadardır?Günlük alınması gereken D vitamini 400-800 IU arasında değişmektedir.Hamile ve emziren anneler için günlük 800 IU,0-12 aylık bebekler için ise günlük 400 IU D vitamini ek takviye yapılmalıdır.
D vitamini nasıl kullanılmalı?
Suyun içine damlatıp kullanmanın aksine yağ içeren bir öğün ile beraber alınırsa emilim artacaktır.D3 vitamini içeren takviye formlarını seçmek daha etkilidir.
